Em algum momento da vida, quase todo mundo já sentiu culpa por se colocar em primeiro lugar. Seja ao dizer “não”, ao cancelar um compromisso para descansar ou simplesmente ao reservar um tempo para si.
Existe uma ideia silenciosa, mas muito presente, de que cuidar de si é egoísmo — como se o valor de uma pessoa estivesse diretamente ligado ao quanto ela se doa aos outros. Mas a verdade é outra: cuidar de você é uma necessidade, não um luxo.
Quando você ignora suas próprias emoções, cansaços e limites, o corpo e a mente encontram formas de avisar. Pode ser através da irritação constante, da ansiedade, da falta de energia ou até de sintomas físicos. É como se algo dentro de você dissesse: “ei, eu também preciso de atenção”.
A psicanálise nos convida a ir além da ideia de “falta de autocuidado” e perguntar: o que está em jogo quando alguém não consegue se priorizar?
Em muitos casos, existe uma organização psíquica marcada pela necessidade de manter o laço com o outro a qualquer custo — mesmo que isso implique apagar a si mesmo.
Donald Winnicott ajuda a entender esse ponto ao falar do falso self: uma forma de funcionamento em que a pessoa se adapta excessivamente às demandas externas, perdendo contato com o que sente de forma mais autêntica. Nessa lógica, cuidar de si pode ser vivido como uma ameaça — como se, ao se colocar, o sujeito corresse o risco de perder o amor ou o reconhecimento do outro.
Já em Jacques Lacan, podemos pensar isso pela via do desejo: muitas vezes, o sujeito se organiza em torno do desejo do Outro — tentando corresponder, satisfazer, preencher expectativas. O problema é que, ao fazer isso, ele se afasta do próprio desejo, vivendo uma vida que responde mais ao olhar externo do que à sua própria experiência.
Se colocar como prioridade não significa abandonar quem você ama. Significa sustentar uma posição em que você também existe na relação. É poder dizer “não” sem se destruir por dentro. É poder descansar sem precisar justificar. É reconhecer que você não precisa se esgotar para ser valorizado.
Quando você não se escuta, acaba se afastando de si mesmo. E, com o tempo, isso também afeta suas relações. Porque não há como oferecer presença verdadeira ao outro quando você está esgotado por dentro. Cuidar de si é, na verdade, um ato de responsabilidade emocional.
É entender seus limites e respeitá-los. É reconhecer suas emoções sem julgamento. É permitir-se descansar sem culpa. É dizer “não” quando algo não faz sentido para você — mesmo que isso desagrade alguém. E mais do que isso: é um gesto de construção. Porque quanto mais você se conhece, mais consciente se torna das suas escolhas, das suas relações e dos seus caminhos.
Existe uma diferença importante entre egoísmo e autocuidado
O egoísmo ignora o outro.
O autocuidado inclui você.
Talvez, no começo, isso cause desconforto. Mudar essa lógica implica, muitas vezes, lidar com culpa, medo de rejeição e até com a sensação de estar fazendo algo errado. Mas, aos poucos, algo se desloca: surge uma forma mais honesta de estar consigo e com os outros.
Quando você se cuida, você não está tirando algo de alguém — está se fortalecendo para viver melhor, inclusive com os outros. Se colocar como prioridade não significa abandonar quem você ama. Significa estar inteiro o suficiente para se relacionar de forma mais saudável, mais verdadeira e mais leve. Talvez, no começo, isso cause desconforto. Mudar padrões nunca é simples. Mas, aos poucos, você percebe que existe um tipo de paz que só aparece quando você começa a se escutar de verdade.
Cuidar de você não é egoísmo
É maturidade emocional.
É consciência.
É cuidado.
Se você sente dificuldade em olhar para si com mais gentileza, a terapia pode ser um caminho importante. Falar sobre o que você sente, entender suas histórias e reconhecer seus próprios limites pode transformar a forma como você se relaciona consigo mesmo — e com o mundo. Porque, no fim das contas, cuidar de você é o primeiro passo para viver de forma mais inteira.